张大爷今年70岁，身子骨还算硬朗，可最近半年，他却有个难言之隐——每晚要起夜四五次。

起初，他以为只是水喝多了，可减少饮水后，情况依旧。每次躺下没多久，尿意就来了，尿完却又没多少，折腾得他整宿睡不好。白天精神萎靡，有次半夜摸黑上厕所，还差点摔了一跤。

儿女带他去医院检查，医生说是前列腺增生，尿道被压迫，才会尿频、尿不尽。张大爷这才明白，原来不是“肾虚”，而是这个“小器官”在作怪……

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一、夜尿多、睡不好？可能是前列腺在“求救”

许多中老年男性饱受夜尿频繁的困扰，一晚上起床3-5次，不仅睡眠质量差，还可能引发跌倒风险。这背后，前列腺增生（BPH）是常见原因。而研究发现，锌和硒两种微量元素的缺乏，与前列腺健康密切相关！

二、锌+硒：前列腺的“守护黄金搭档”

1. 锌元素：抑制增生，缓解炎症

锌是前列腺液中含量最高的微量元素，被誉为“前列腺卫士”：

调节激素：抑制睾酮向二氢睾酮（DHT）转化，减少对前列腺的刺激。

抗炎作用：降低前列腺炎风险，改善尿频、尿急症状。

食物来源：牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻（每日建议摄入量：男性12.5mg）。

2. 硒元素：抗氧化，防癌变

硒是强效抗氧化剂，对前列腺有双重保护：

清除自由基：减少氧化损伤，延缓前列腺组织老化。

降低癌变风险：研究显示，缺硒人群前列腺疾病发生率更高。

食物来源：巴西坚果、海鱼、鸡蛋、蘑菇（每日建议摄入量：60μg）。

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三、科学补锌硒，3招见效

1. 食补优先

锌硒双补套餐：牡蛎豆腐汤（锌）+凉拌巴西坚果（硒）。

家常菜推荐：牛肉炖胡萝卜、蒜蓉蒸扇贝。

2. 谨慎选择补充剂

缺锌症状（味觉减退、伤口愈合慢）或缺硒症状（脱发、免疫力差）明显时，可在医生指导下服用补充剂。尽量选择生物纳米形态的锌硒产品，这样更容易人体吸收和利用。

避免过量：锌＞40mg/日可能引发铜缺乏，硒＞400μg/日可能导致中毒。

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3. 避开“偷走”锌硒的习惯

长期饮酒、高糖饮食会加速锌排泄。

吸烟、熬夜增加硒的消耗。

四、温馨提示

前列腺增生是渐进性疾病，锌硒补充需长期坚持。若夜尿频繁伴随排尿疼痛、血尿，请及时就医排查其他病变。

转发给身边需要的家人朋友，关爱前列腺，从一餐一饭开始！